klatka barki biceps

[...] powtórzeń 5. Wspięcia na palcach stojąc: 3 serie po 12-15 powtórzeń Brzuch 1. Unoszenie nóg na poręczach: 2 serie max powtórzeń 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 2 serie max powtórzeń 3. Unoszenie nóg na ławce skośnej: 2 serie max powtórzeń Aha i jeszcze mam takie pytanie: czy tak jak na planie, klatka+biceps / barki+triceps będzie pasowało?

Powrót syna marnotrawnego, niestety dopadła mnie mała niespodzianka rozdupcyłem sobie barczek i nuki. Przerwa w treningach, micha może bez ekscesów ale daleka od ideału. Ogólnie zmarnowane 1.5 miecha. No nic, nie ma co płakać dziś ruszam od nowa trening kompletnie zmieniony ze względu na dolegliwości nie wiem jak to wyjdzie ale w planie mam zrobić [...]

ziomlogos Hubert81 w moich oczach ten FBW by nie przeszedl za duzo zabawy za malo konkretow plan A Nogi hack przysiady 2s wykroki krótkie ze sztangielkami 2s Plecy martwy ciąg 2s wiosło sztangielką 2s Klatka wyciskanie sztangi płasko 3s Barki wyciskanie hantli 3s Triceps wyciskanie francuskie 2s Biceps uginanie ze sztangą 2s Brzuch spięcia z [...]

Wiek: 18lat Wzrost: 184cm Waga: 94 kg Staż: od pazdziernika 2004 Cel: masa,sila Planowana dieta: bialko 3g/kg weglowodany 6g/kg tluszcze 3g/kg Trening: Poniedzialek: Klatka,przednie partie nog Wtorek:Biceps,przedramie Sroda:Triceps,tylne partie nog Czwartek: wolne Piatek:Barki,kaptury Sobota;Plecy,lydki Niedziela: wolne Wymiary: Bicpes:43cm [...]

Wiek: 19 lat Wzrost: 184cm Waga: 94 kg Staż: od pazdziernika 2004 Cel: masa,sila Planowana dieta: bialko 3g/kg weglowodany 6g/kg tluszcze 3g/kg Trening: Poniedzialek: Klatka,przednie partie nog Wtorek:Biceps,przedramie Sroda:Triceps,tylne partie nog Czwartek: wolne Piatek:Barki,kaptury Sobota;Plecy,lydki Niedziela: wolne Wymiary: Bicpes:43cm [...]

Nick: Studensky Wiek: 17, luty 2009 18 Staż: początek "machania" styczeń 2008, z dietą i planem od kwietnia 2008 Cel: MASA MASA I JESZCZE RAZ MASA + SIŁA Suple: Było CP i mono Wymiary na dzień 11.10.2008: Waga 62.7 kg Klatka: 90 (najsłabsza partia ) Bicepsy: P-31 L-30.5 Przedramiona: P-28 L-27 Łydki: P-35.5 L-36 Uda: P-52.5 L-53 Barki: [...]

Witam O mnie : imię -Bartek cel -masa wiek -17lat wzrost -179cm waga -78kg biceps -38.5cm przedramie -33cm pas -80cm klata -108cm udo -58cm łydka -40cm WL-105kg MC-140kg Przysiad-115kg Jestem uczniem technikum gastronomicznego ,jeśli się za coś biorę to robie to porządnie :), kreatynę ostatnio zażywałem w lutym Trening FBW 3x w tygodniu 15-10-5 A [...]

ANKIETA TEST HI TEC - wiek - 22 - staż treningowy - 2 lata - waga - 85 kg - Wzrost 178 cm - najbliższy cel sportowy - masa, siła - planowana dieta zgodna z celem I - Śniadanie 100g owsianych suszone owoce + 20g orzechów kostka czekolady gorzkiej 3 jajka (całe) II POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryzu(brazowego)/makaron durum 100g) + [...]

ANKIETA TEST ACTIVLAB - wiek - 22 - staż treningowy - 2 lata - waga - 85 kg - Wzrost 178 cm - najbliższy cel sportowy - masa, siła - planowana dieta zgodna z celem I - Śniadanie 100g owsianych suszone owoce + 20g orzechów kostka czekolady gorzkiej 3 jajka (całe) II POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryzu(brazowego)/makaron durum 100g) + [...]

ANKIETA TEST OFRA SPORT - wiek - 23 - staż treningowy - ponad 2 lata - waga - 87 kg - Wzrost 178 cm - najbliższy cel sportowy - masa, siła - planowana dieta zgodna z celem I - Śniadanie 100g owsianych suszone owoce + 20g orzechów kostka czekolady gorzkiej 3 jajka (całe) II POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryzu(brazowego)/makaron durum 100g) + [...]

- wiek - 23 - staż treningowy - 2.5 roku - waga - 84 kg - Wzrost 178 cm - najbliższy cel sportowy - masa, siła - planowana dieta zgodna z celem I - Śniadanie 100g owsianych suszone owoce + 20g orzechów kostka czekolady gorzkiej 3 jajka (całe) II POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryzu(brazowego)/makaron durum 100g) + pierś/udko/wołowina 200g + [...]

[...] ale trzeba pamiętać, że głównym źródłem energii powinno być normalne jedzenie. Przykładowe plany treningowe na masę mięśniową: 5 dniowy trening na masę: Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z [...]

[...] wyborem dla mnie bedzie fbw 3 dniowy. Mam 25lat 75kg 179cm. A plecy - podciaganie nachwytem z obciazeniem 4s nogi - hack przysiady 4s biceps - unoszenie sztangi 3s klatka - wyciskanie na plaskiej 4s przod barkow - wyciskanie z karku 4s triceps - wyciskanie wasko 3s brzuch/ lydki b plecy - wioslowanie 4s nogi - przysiady ze sztanga na [...]

Poniedzialek Klatka + Triceps Klatka : Wyciskanie Plasko 3s Wyciskanie Skos 3s Rozpietki 3s Pompki na poreczach 3s Triceps : Wyciskanie Francuskie Lezac 3s Pompki w podporze tylem 3s Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3s Sroda Plecy Biceps Plecy: MC 4s Wioslowanie 4s Podciaganie na drazku 4s Biceps : Uginanie ramion ze [...]

Witam ponownie, poczytałem trochę... i mam nadzieję że coś zrozumiałem. Przedstawiam plan którym chce ćwiczyć. Mam nadzieję że ten okaże się bardziej przemyślany niż plany poprzednie. Proszę o ocenę i jakiekolwiek poprawki. Pozdrawiam A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Ściąganie rączki wyciągu w siadzie podchwytem 3s [...]

[...] przed Mistrzostwami Swiata w Bialymstoku, dlatego postanowilam kierowac sie tak samo, po konsultacjach z trenerem. TRENING SILOWY poniedzialek: nogi, lydki, brzuch wtorek: klatka piersiowa, triceps, brzuch sroda: barki, lydki, brzuch czwartek: wolne piatek: grzbiet,biceps,brzuch sobota: nogi,lydki niedziela: wolne TRENING SILOWY poniedzialek: [...]

Polecam ten plan treningowy FBW, sam go stosuję w przerwach między cyklami (splitami), lub po dłuższej nieobecności na siłowni (np. urlopie) Trening FBW, 10-12 powtórzeń każda seria. Każdy kolejny trening robimy inną opcję np. pon. A, śr. B, pt. C. A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Podciąganie w szerokim nachwycie 3s max Klatka: Wyciskanie [...]

Chwilkę mnie nie było, ale teraz wrzucę moją redukcję. Nie jest na pewno spektakularna, ale mam nadzieję, że lekki krok do przodu. Na wstępie podziękowania dla wszystkich Forumowiczów za porady, dobre słowo i nie tylko podczas tej redukcji. Podczas tej redukcji było kilka chwil trudnych, nie obyło się bez kontuzji, szczególnie dokuczało mi [...]

[...] wczesniej robiłem ok 20 w jednej serii ///// to źle, zrób 3 serie sztangą po 8-8-6 powtórzeń, oraz 2 serie hantlami (wznosy barków) 10-8-6 - wystarczy spokojnie piatek klatka; wyciskanie szt 4x 12,10,8,8 ///ok - oczywiscie na plaskiej wyciskanie hant. 4x 12,10,8,8 ///// ogranicz do 3 serii 10-8-8, rób to na skosie w górę 35-45 stopni [...]

[...] wczesniej robiłem ok 20 w jednej serii ///// to źle, zrób 3 serie sztangą po 8-8-6 powtórzeń, oraz 2 serie hantlami (wznosy barków) 10-8-6 - wystarczy spokojnie piatek klatka; wyciskanie szt 4x 12,10,8,8 ///ok - oczywiscie na plaskiej wyciskanie hant. 4x 12,10,8,8 ///// ogranicz do 3 serii 10-8-8, rób to na skosie w górę 35-45 stopni [...]